Rasedate jooga koos ämmaemandaga

Kellele rasedate jooga sobib?

• Rasedatele juba raseduse algusest.
• Algajatele, kes pole varem aktiivselt trenni teinud.
• Treenitud naistele, kes soovivad õppida lõdvestustehnikaid.
• Kõigile, kes soovivad end sünnituseks ette valmistada.
  ‍

Tunni sisu ja eesmärgid

Tund-tunnilt tekib juurde uusi teadmisi, energiat ja julgust sünnitada. Harjutusi tehes leevendame ja ennetame rasedusvaevusi ning valmistume sünnituseks. Vähendame kaela, õlgade, selja, vaagna ja jalgade pinget, ergutame seedimist. Venitame elastsemaks reisi, alaselga ja sünnitusega seotud vaagnapõhjalihaseid. Tund-tunnilt muutume enesekesksemaks, kontrollime paremini lõdvestumist erinevates poosides. Õpime mõtteid juhtima ja visualiseerima, et emotsionaalselt ja füüsiliselt sünnitusvaluga toime tulla.
‍

Tunniplaan

Esmaspäeval – 10.00 rasedate jooga, 60 min

Kolmapäeval – 11.30 rasedate jooga vestlusringiga, 90 min

Juhendab ämmaemand Meelike Reimer.

‍

Tunniformaat

Rasedate jooga (60 minutit)

Tund sisaldab vähem selgitavaid jutte, keskendume rohkem harjutuste tegemisele.

‍

Rasedate jooga vestlusega (90 minutit)

Tunnis räägime 30 minutit rasedaid huvitavatel teemadel ja 60 minutit teeme harjutusi. Vestlus on iga kord erinev ja sisaldab nippe, kas rasedusvaevuste leevendamiseks või sünnitamiseks, samuti nõuandeid lapse eest hoolitsemiseks ja lapse toitmiseks. Kogemustega emad pakuvad esmakordselt last ootavatele naistele palju lohutust ja toimetulekuks nõuandeid. Ämmaemandalt saab alati tuge.

‍

Praktiline info

• Toimumiskoht: perekeskus (Sõle 23, sissepääs asub sünnitusmaja taga).
• Parkimine on tasuta.
• Joogamatid on olemas.
• Jalanõud pole vajalikud.
• Riideid saab vahetada garderoobi kõrval riietusruumis.
• Isiklikud asjad jätke lukustatavasse kappi.